Prazniki so namenjeni hvaležnosti, povezovanju in ustvarjanju lepih spominov. Ne pozabite pa tudi na svoje telo. Z dodatno nego, ustrezno prehrano, hidracijo in nekaj premišljenimi izbirami lahko ohranite kožo zdravo, uravnoteženo in sijočo – ne glede na stres in hladno vreme.
Povišan stres sproži izločanje hormona kortizola, ki poveča možnost za vnetja in
spodbuja proizvodnjo sebuma. To lahko vodi v:
● akne,
● rdečico,
● poslabšanje rozacee,
● izbruhe ekcema,
● poslabšanje psoriaze.
Stres lahko koži odvzame sijaj ter povzroči dehidracijo in občutljivost.
● globoko, umirjeno dihanje in kratki odmori med delom,
● zadosten vnos vode ali nesladkanega čaja,
● 15–20 minut hoje ali druge blage telesne aktivnosti dnevno,
● 7–9 ur kakovostnega spanca, saj se koža ponoči najintenzivneje obnavlja.
● Vztrajajte pri svoji rutini nege kože. Na potovanjih ali ob natrpanem urniku se izogibajte hotelskim čistilcem in naključnim izdelkom. Nežno
čiščenje zjutraj in zvečer z izdelki, primernimi za vaš tip kože, je ključnega pomena.
● Hidracija je pozimi nujna. Uporabljajte bogatejše kreme ali gel-kreme, čez dan pa redno pijte vodo ali tople napitke.
● Bodite dosledni pri jemanju vitaminov in prehranskih dopolnil, saj telo med stresom potrebuje dodatno podporo.
● SPF tudi pozimi. UV-žarki povzročajo največ poškodb kože in pospešujejo staranje. Oblačno vreme ne zmanjšuje izpostavljenosti, sneg pa UV-žarke odbija in izpostavljenost še poveča. Priporočamo SPF 30 vsak dan na izpostavljenih predelih.
● Posebno nego namenite predelu oči in ustnic, kjer je koža najtanjša in najbolj občutljiva.
● Beli sladkor spodbuja vnetja, izbruhe in pospešuje glikacijo, ki poškoduje kolagen in elastin.
● Mlečni izdelki, zlasti kravje mleko, lahko pri nekaterih osebah sprožijo akne.
● Ocvrta živila z visokim glikemičnim indeksom povzročajo porast inzulina, vnetje in povečano tvorbo sebuma.
● Alkohol kožo izsušuje, povzroča rdečico, vnetje in moti spanec. Če pijete, izberite zmernost in se izogibajte žganim pijačam.
● Sladki krompir: bogat z beta-karotenom in vitaminom C, ki podpirata obnavljanje kože.
● Špinača: vsebuje železo, folat, vitamin E, magnezij, vitamin A, vlaknine in rastlinske beljakovine.
● Brusnice: močan vir antioksidantov in vitamina C, ključnega za sintezo kolagena.
● Puranje meso: bogato s cinkom in niacinom, ki podpirata zdrave celične procese.
● Buča: vsebuje beta-karoten, vitamin C, vlaknine in antioksidante; podpira prebavo, kar se hitro odrazi tudi na koži.
● Voda: najosnovnejši, a najmočnejši vir hidracije - za polnejši videz, boljšoelastičnost in uravnotežen ton kože.
Prazniki so čudovito, a pogosto tudi naporno obdobje. Obveznosti, potovanja, darila, hrup, družinska dinamika in natrpani urniki lahko povzročijo stres, ki se hitro odrazi na koži. Čeprav ne moremo nadzorovati vsega okrog sebe, lahko vplivamo na svoj odziv in s preprostimi koraki ohranimo kožo mirno, zdravo in sijočo.
