Akne so ena najpogostejših kožnih težav. Pojavljajo se pri najstnikih, vse pogosteje pa tudi pri odraslih. Veliko ljudi se ob pojavu vpraša: ali lahko prehrana vpliva na nastanek aken?
V zadnjih letih se vedno več raziskav ukvarja prav s tem vprašanjem. Čeprav akne niso odvisne samo od prehrane, lahko določena živila pomembno vplivajo na stanje kože.
Preden pogledamo vpliv hrane, je pomembno razumeti osnovne vzroke za nastanek aken.
Akne nastanejo, ko se mešički v koži zamašijo z odvečnim sebumom (kožno maščobo) in odmrlimi kožnimi celicami. Pri tem sodelujejo tudi bakterije in aktivacija vnetnih procesov.
Najpogostejši dejavniki, ki prispevajo k nastanku aken, so:
● hormonske spremembe (puberteta, menstrualni ciklus)
● povečana proizvodnja sebuma
● bakterije na koži
● genetika
● stres
● neprimerna kozmetika
● življenjski slog in prehrana
Prav prehrana je eden od dejavnikov, ki lahko vpliva na hormonsko ravnovesje in vnetne procese v telesu.
Dolga leta je veljalo prepričanje, da prehrana nima večjega vpliva na akne. Vendar novejše raziskave kažejo, da lahko določena živila vplivajo na:
● raven inzulina
● hormone (predvsem androgene)
● vnetne procese v telesu
Ti dejavniki pa lahko neposredno vplivajo na nastanek aken.
Pomembno pa je poudariti: prehrana ni edini vzrok za akne, lahko pa jih pri nekaterih ljudeh poslabša ali izboljša.
Živila z visokim glikemičnim indeksom povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja. To vodi do povečane proizvodnje inzulina, kar lahko spodbuja nastanek aken.
Primeri takšne hrane:
● beli kruh
● sladkarije
● gazirane pijače
● pecivo
● sladkani kosmiči
Študije kažejo, da lahko prehrana z nižjim glikemičnim indeksom pomaga zmanjšati pojav aken.
Nekatere raziskave kažejo povezavo med uživanjem mleka in aknami, zlasti pri posnetem mleku.
Možni razlogi:
● mleko lahko vsebuje hormone
● lahko vpliva na inzulin
● spodbuja proizvodnjo sebuma
To ne pomeni, da morajo vsi popolnoma izločiti mlečne izdelke, vendar nekateri ljudje opazijo izboljšanje aken, ko zmanjšajo njihov vnos.
Industrijsko predelana hrana pogosto vsebuje:
● veliko sladkorja
● rafinirane ogljikove hidrate
● nezdrave maščobe
Takšna hrana lahko povečuje vnetje v telesu, kar lahko poslabša stanje kože.
Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetja v telesu.
Najdemo jih v:
● lososu
● sardelah
● lanenih semenih
● chia semenih
● oreščkih
Sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti, vitamini in vlakninami ter pomagata zaščititi kožo pred oksidativnim stresom.
Posebej koristni so:
● korenje
● špinača
● brokoli
● borovnice
● sladki krompir
Polnovredna prehrana pomaga stabilizirati krvni sladkor in zmanjšuje vnetja.
Sem spadajo:
● polnozrnata žita
● stročnice
● oreščki
● semena
● kakovostne beljakovine
Poleg prehrane lahko k izboljšanju kože pomagajo tudi druge navade:
● pijte dovolj vode
● zmanjšajte stres
● redno čistite kožo z nežnimi izdelki
● izogibajte se pretiranemu dotikanju obraza
● dovolj spite
● redno menjajte prevleko vzglavnika
Če se spopadate z aknami, je smiselno opazovati, kako vaša koža reagira na določena živila. V kombinaciji z ustrezno nego kože in zdravim življenjskim slogom lahko prehrana postane pomemben del poti do bolj čiste in zdrave kože.
Če so akne preveč moteče in se želite posvetovati s specialistom dermatologom se naročite na dermatološki pregled v naši ambulanti v Ljubljani.
